[...] woda sól wysoko spiro 3x25mg Dziś w planie jest podobnie Start dopiero w niedzielę wieczorem więc w sobotę będzie się sól i wodę ograniczać Ogólnie nie pojęte jest to jak to jedzenie wxhdzoi wczorajsze przelatywało przeze mnie jak nie wiem, nie czułem się syty ani pojedzony, nie było żadnego dyskomfortu Wiaodmo brzuch bardziej wypchany [...]
[...] ciałem i eliminować tego, kto stanie przede mną." Czas pokaże, co Luke Rockhold ma jeszcze do zaoferowania w tym sporcie. Nie można zaprzeczać jego technicznym umiejętnościom, które doprowadziły go do tytułu mistrza zarówno w UFC jak i Strikeforce. Pozostaje jeszcze sprawdzić, czy jego szczęka i ciało są w stanie nadążyć za tymi umiejętnościami.
Pobiegane. Wczoraj Amy zaplanowała 8 + 7 min szybkiego tempa, ale się nie wyrobiłam. Pomyślałam, że dziś rano pobiegnę, a tu zonk. Bieg przepadł. Pobiegłam, jak zapamiętałam, tempo poniżej 5:00. Może uda się chociaż biegi zrobić w zaplanowanej ilości, bo z siłowymi już raczej 3x nie dobiję.. Niedoczas mam. Wczoraj prosto z roboty na zebranie [...]
Wczoraj juz podladowane, to dzis lepiej się trenowało Wody jeszcze siedzi, zobaczymy jak wyjdzie końcówka, myślę że te 3 dni będą kluczowe i największe zmiany - na to liczę, bo dziś jeszcze 10l wody i plus 10g soli do tego co mam na codzień A dziś miałem przyjemność poznać weterna +50lat, chciałabym się tak trzymać w jego wieku ;) [...]
[...] 7. Pompki diamentowe 3 serie po 10 8. Pompki z wybiciem 3 serie po 10 9. Archery 2 serie po 6 powtórzeń 10. Uginanie hantli między nogami 5 serii po 5 powtórzeń 11. Nie wiem jak to się nazywa, ale wygląda to tak. Stoję prosto z dwoma hantlami w ręce i podnoszę prawą hantle do lewej części klatki i lewą do prawej na zmianę 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Chyba jednak warto zablokować greline bo z tego co tu piszą to igf1 jest minimalnie mniejszy niż jak jest duzy poziom greliny /SFD/2020/8/27/4a93514209354fd1badc6e85a4e2feeb.jpg Zwłaszcza że grelina z tego co też piszą bardzo nie pomaga w budowaniu masy beztluszczowej. /SFD/2020/8/27/c15024c6789b48118332e68fe2a3d5dd.jpg [...]
Witam, jak działa USA LABS CUTTING EDGE? To nie jest termogenik więc nie powinien podnosić temperatury ciała, a w opiniach ludzie piszą, że pocą się po tym jak świnie. Na sklepie SFD jest napisane żeby brać 1 tabsa na dzień a na stronie producenta że 4. Jak to wygląda? Ja biorę to od 4 dni po 4 tabsy (2 rano i 2 przed treningiem) i nie zauważyłem [...]
[...] 52 a max 55 kg, mimo ćwiczeń pracy i spożywania większej ilości jedzenia. Bardzo lubię chodzić na basen, i chciałem połączyć przyjemne z pożytecznym. Mianowicie potrzebuje jakiś suplement, i chciałem spróbować jak by wyszło mi z kreatyną, ale może ktoś ma jakieś doświadczenie z tym i poleci mi coś lepszego? Dodam jeszcze, że celuje w 60-65kg i [...]
Mój kumpel, nawet jak jest fest zalany to ma zarys szczęki zayesbity... farciarz. U mnie najgorzej jest jak przechodze z redu na normalny tryb, wtedy ciało chyba ze względu na hormony powoduje że twarz zaczyna puchnąć. Jak się ureguluje to wszystko i pobędzie na wyższych kaloriach to opuchlizna spada i dalej ta twarz wygląda spoko. Trzeba ten [...]
Mija 2 tydzień wypoczynku. W sumie czuje sie lepiej niz jak ciezko ćwiczyłem. Spie jak dziecko, czuje wewnętrzny spokoj. Jak ćwiczę to czasami włącza mi sie myślenie musze zjesc, troche wiecej białka itd, a teraz bez treningu jest taki kompletny luz. Mimo to oczywiscie bede ćwiczył, teraz 4 tyg super lekko, a późnej zadecyduje. Zmniejszyłem tez [...]
Jezoo - trenuj na miarę swoich obecnych możliwości w przedziale 10-15 powtórzeń a będzie później lepiej niż było gdy byłeś w najlepszej formie. Też borykałem się (i nadal tak jest) z różnymi problemami zdrowotnymi. Ruch to zdrowie. I tak robię Panie Janku. Narazie główne serie robię z ciężarem rozgrzewkowym sprzed "postoju". Jak oganizm się [...]
Wazne aby zaczac sie pomału ruszac :-))Potwierdzam i czekam na wpisy. Dokładnie Panowie. Pomalutku wprowadzane podstawowe ćwiczenia powinny przyspieszyć proces powrotu. Na cuda nie liczę i będę zadowolony jak dojdę do 70% poprzednich możliwości.
Napisz jak wygląda taki trening nóg - sama ilość serii i liczba powtórzeń niewiele mi daje. Nie wydaje mi się abyś wszystkie serie robił na tym samym ciężarze (co prawda sam robię tak teraz ale nie przy przysiadach, WL, wiosłowaniu).
ale jak to :->? bez tętna i innych to się nie liczy, nie będzie leciało odpowiednio %-) Ja nawet nie wiem czy będę miał czas, żeby do tego lasu pójść ;-) Chodzi o to, żebym miał bodziec do powrotu do trzymania miski bo coś się nie mogę zmobilizować.
[...] tylko wkvrwia jedna rzecz. Mam asymetrię łopatek i czasem dziwnie się czuję robiąc zwykłe pompki i czuję, że w plecach jest tak nie do końca równo, tak samo z wyciskaniem i jak robiłem na siłowni czasem górną część pleców. Nie jest ona jakaś duża, ale jednak jest. Będę musiał nad tym popracować. Choć chyba z wadami postawy łatwiej się chyba [...]
[...] tylko pośladkowy średni, gruszkowaty, zębaty przedni, wszystkie wokół łopatki itp. Polecam sobie zobaczyć ten materiał https://www.youtube.com/watch?v=r_qn8CPNREk Widać jak na dłoni, że to brak pobudzenia pewnych mięśni blokuje mobilność. Oczywiście rozciąganie warto robić i tak, ale nie można zapominać że czasami to nieaktywność niektórych [...]
[...] się wyrówna. W weekend szykuje się wypad do Pizza Hut, to nadrobię %-) U mnie od dwóch dni też pogoda beznadziejna. Na szczęście wczoraj mimo 15 stopni padało głównie, jak akurat byłam w pracy, więc nabiłam trochę kroków idąc na pociąg i z powrotem pieszo 30-35min w jedną stronę + później wycieczka do paczkomatu. Szkoda, że w pracy nie [...]
Rób też dużo ćwiczeń mobilnościowych, bo jak praca biurowa to na bank biodra i stawy skokowe drewniane. Później jak pójdziesz na siłkę to zobaczysz z jaką lekkością będzie się robić podstawowe ćwiczenia ze sztangą Najlepiej to sobie potestować swoje zakresy i wprowadzić ćwiczenia naprawcze
Co byście dodali do pompek i ab-wheela to robienia w domu, bo nie mam zbyt pomysłu (nie mam drążka i raczej mieć nie będę). Hantle też zostały w domu. Dużo można robić 1. Front Plank 2. Side Plank 3. Rear Plank 4. Stół 5. Adductor Side Plank (genialne) 6. Cossack Squaty 7. Zakroki Jak masz gumy to dochodzi: 1. Banded Dead Bug 2. Rotacje z gumą No [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
